Übungen zum "Leichten Lächeln"

Übungen zum "Leichten Lächeln" helfen Dir auf dem
Weg zur Inneren Bereitschaft

•   Begegne der Realität mit einer entspannten Körperhaltung, entspanne dein
     Gesicht, Nacken und Schultern, indem du loslääst oder die Bereiche zunächst
     anspannst und dann locker lässt, und probiere dann ein leichtes Lächeln.

•   Ein angestrengtes Lächeln ist wie ein Grinsen (und sagt vielleicht aus, dass man
     etwas verbirgt). Bei einem leichten Lächeln sind die Mundwinkel leicht nach oben
     gewandt und das Gesicht ist entspannt. Versuche, einen gelassenen Gesichtsaus-
     druck anzunehmen. Denke daran, dass dein Körper Einfluss auf deine Gedanken
     und deine Gefühle hat. Leichtes Lächeln dient nur dir selbst - dein Gegenüber
     braucht es gar nicht zu erkennen!


Leichtes Lächeln beim Erwachen am Morgen

Hänge einen Zweig, ein Bild oder irgendein anderes Zeichen oder sogar das Wort "Lächeln" an die Decke oder an die Wand, sodass du es sofort sehen kannst, wenn du die Augen öffnest. Dieses Zeichen sollte dir als Erinnerung dienen. Nutze die Momente vor dem Aufstehen und spüre deinen Atem. Atme dreimal sanft ein und aus und halte dabei ein sanftes Lächeln aufrecht. Folge deinen Atemzügen.

Leichtes Lächeln in freien Augeblicken

Wo immer du sitzst und stehst, übe ein sanftes Lächeln. Schau dir ein Kind an, ein Blatt, ein Gemälde an der Wand, irgendetwas, was beruhigend auf dich wirkt, und lächle. Atme dreimal still ein und aus.

Leichtes Lächeln bei Gereiztheit

Wenn du bemerkst, dass du gereizt bist, übe ein sanftes Lächeln. Atme ruhig ein und aus und halte das sanfte Lächeln für drei Atemzüge aufrecht.


Quelle: Interaktives SkillsTraining

Interaktives SkillsTraining für Borderline-Patienten

Interaktives SkillsTraining für Borderline-Patienten. Patienten-Version
Martin Bohus, Martina Wolf

Erscheinungsdatum: Dezember 2008
Sprache: Deutsch
Medium: 1 CD-Rom /iso-Datei

Die CD-ROM für Betroffene „Wie kann ich Zustände hoher innerer Anspannung beenden, ohne mich zu verletzen? Wie kann ich meine starken Emotionen abschwächen? Was kann ich tun, um meine schwierigen Beziehungen zu verbessern? Und wie schließe ich – zumindest zeitweise – einen ‚Waffenstillstand’ mit mir selbst?“ Die meisten Menschen mit Störungen der Emotionsregulation, also nicht nur Borderline-Patienten, benötigen dringend Antworten auf diese und ähnliche Fragen. Dieses Skillstraining bietet kompetente und umsetzbare Hilfe zur Selbsthilfe. Die interaktive CD-ROM beinhaltet eine Fülle hilfreicher Übungen und Informationen, die auch ausgedruckt und direkt genutzt werden können. Didaktisch klar gegliedert und aufgelockert durch schwarz-humorige Comics von Renate Alf, bieten die verschiedenen Module einen gut verständlichen und dennoch fundierten Zugang zum Hintergrund sowie konkrete Materialien zur effektiven und nachhaltigen Umsetzung von Skills. Das Skillstraining wurde von M. Linehan im Rahmen der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) für Patienten mit Borderline-Störung konzipiert. M. Bohus und M. Wolf entwickelten die Inhalte in enger Kooperation mit M. Linehan weiter und erweiterten das therapeutische Spektrum. Somit kann das Programm über die Borderline-Störungen hinaus für alle Störungen der Emotionsregulation effektiv eingesetzt werden. Das Trainingsprogramm richtet sich in erster Linie direkt an die Betroffenen. Es kann begleitend im Rahmen einer therapeutisch geleiteten Skills-Gruppe, für das Selbststudium oder bei der gemeinsamen Arbeit in Selbsthilfegruppen eingesetzt werden. Es ist aber auch ein unverzichtbares „Werkzeug“ für Psychotherapeuten und kann sowohl im Rahmen von Einzel- als auch Gruppentherapien wirkungsvoll angewendet werden.

Download:

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oder

http://www.share-online.biz/dl/FDXMPW7N93

oder

http://ul.to/8toyyiln

TICK... TICK... TICK...

Das ist der Klang meiner Zeit, die abläuft.

Ich habe wirklich Angst vor kommendem Mittwoch, den 22. August 09.30 Uhr.
Das ist der Tag, an dem ich in die Klinik einwandern "muss". Ich bin sehr unsicher:
Es werden 3 Monate unter fremden Menschen werden. Mit starkem Übergewicht, zu wenig Kleidung und viel zu wenig Kohle (ca. 10,- Euro für den gesamten restlichen Monat...).
Ich habe Angst.
Ich bin kein geselliger Mensch (soziale Phobie).
Ich bin unsicher.
Ich lache nicht gerne.
- Und ich bin zum asozialen Sonderling geworden, der sich seiner Armut schämt...

   ...vielleicht sollte ich die Zeit genießen, die mir noch bleibt

Anruf von den Alexianern

Heute habe ich einen Anruf vom örtlichen Alexianer-Krankenhaus erhalten:
Nach fast 2 1/2 Monaten Wartezeit kann es kommenden Mittwoch mit der
DBT-Therapie losgehen.
Die vollstationäre Therapie (geht nicht anders) wird ca. 3 Monate dauern.
Goth sei Dank ist das "Alex" nur ein paar Minuten von meiner Wohnung entfernt...